الاثنين، 14 ديسمبر، 2015

نصائح سحرية للتخلص من السمنة و مقاومة الجوع فى الشتاء

التخلص من السمنة والجوع  في  الشتاء

هذه نصائحى السحرية للتخلص من السمنة و مقاومة الجوع فى الشتاء 

1 - مقاومة الكسل و التفاعل مع أى فرصة لبذل الحركة والنشاط سواء كان ذلك في صورة مجهود عضلى أو رياضى بجانب الامتناع عن تناول الدهون خاصة المشروبات الدسمة كالسحلب والكاكاو
2 - تنوع الأغذية و إتباع الأسس الصحيحة فى اختيار الأطعمة وطرق طهيها و تناولها و التركيز على المشوى و المسلوق
3 - زيادة كمية الألياف المتناولة من الفواكه والخضراوات المائية الطازجة و التركيز على طبق السلطة الخضراء فى كل وجبة.
4 – عدم استخدام السكريات الرديئة ويفضل إلغاء السكر من قائمة الغذاء وفى حالة ضرورة تناوله مع أحد المشروبات يمكن إضافة العسل الأبيض أو سكر فواكه
5 - تجنب القهوة العادية و إن كان لابد فتناول القهوة منزوعة الكافيين بدون سكر وبكميات قليلة
6 - تناول 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية.
7 - ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها القليل من الخل و الليمون لتعطيك الإحساس بالشبع
8 - استعمل أدوات المائدة الصغيرة الحجم كالأطباق والملاعق مع زيادة فترة المضغ.
9 - التحدث فيما بينكم على الطعام فهذا يعطى فرصة لمزج الطعام بالعصارات الهاضمة بالفم و يطيل فترة المضغ و يريح المعدة.
10 - قلل من مرات دخولك المطبخ و ابتعد عن أماكن تواجد الطعام بقدر الإمكان.
11 - تناول الطعام بهدوء واسترخاء و ابتلع ما تم مضغة جيدا قبل أن تتناول طعام أخر.

الدكتور سميح بدير

مطبخ ريما